매일 30분 걷게되면 일어나는 놀라운 효과들

여러분! 혹시 평소에 운동은 자주 하는 편이신가요? 바쁜 현실 속에서 매일 운동하는 것이 쉽진 않지만, 운동이 주는 '효과'는 정말 놀랍다는 것을 알게 됩니다. 

 

오늘 소개해 드릴 이 운동은 매일 30분만 투자하게 되면, '건강'은 물론 우리 몸의 놀라운 변화를 겪을 수 있다고 합니다. 과연 어떤 운동인지, 저와 함께 아래를 통해 확인해 보세요 ^^

 

 

특별한 장비 없이 누구나 쉽고 안전하게 할 수 있는 '걷기 운동'은 하루 30분의 운동으로 신체 건강에 엄청난 변화와 효과를 준다고 볼 수 있다고 합니다.

 

실제로 '피츠버그 대학 심리학과' '커크 에릭슨'박사에 따르면 매일 30분 이상 꾸준히 걷게 되면, 노화로 인한 '치매'와 '기억장애'를 개선할 수 있다고 발표했습니다. 

 

특히 그는 일반적인 건강한 성인의 '뇌의 해마'가 1년에 약 2% 이내로 감소하지만, 1년 동안 활발한 '걷기 운동'을 하게 되면 '뇌의 해마'를 키울 수 있을 뿐만 아니라 '기억기능개선'과 위축단계에서도 다시 건강한 뇌로 만들 수 있다고 밝혔습니다.

 

또한 매일 30분의 '걷기운동'은 '심장병'과 '암'을 예방할 수 있다고 합니다.

 

실제로 '영국 맥밀란 암 지원센터'와 '램블러즈'연구진은 하루 1시간을 빠르게 걷게 되면 폐경기 여성의 유방암을 14% 줄일수 있고, 대장암과 당뇨병 그리고 불면증을 예방하고 '우울증'에 빠질 위험도 30%나 줄어든다고 밝혔습니다. 

특히 연구진은 단지 일주일에 '2시간 30분' 동안 걷기만 해도 평균 수명을 3년 더 늘릴 수 있기 때문에 매일 30분씩 빠르게 걷기 위해 노력해야 한다고 강조했습니다. 

 

무엇보다 걷기 운동은 '창의적인 생각'을 하는데도 도움이 된다고 합니다.

 

걷기 운동은 '기억능력' 향상은 물론, '창의력'을 60%이상 증가시킨다는 '스팬퍼드 대학'에 연구 결과들은 실제 기업에서도, '업무효과'를 증진하기 위해 걷기에 주목하며 활용하고 있다고 합니다.

 

그렇다면, 이렇게 좋은 걷기 운동을 어떻게 제대로 할 수 있을까요?

 

10cm더 넓게 걷는 방법으로 매우 큰 효과를 볼 수 있습니다. 우리가 일반적인 걸음에서 보폭을 10cm 더 넓게 걷게 되면, 강도 높은 운동으로 인해 근육 사용이 많아져 하지 근력이 발달하게 됩니다. 또한 떨어진 '유연성'을 회복하는데 효과적이라고 합니다.

 

특히 빠르게 걷는 '넓은 보폭'은 에너지 소비율을 높여 체지방을 감소시키는데 많은 도움을 준다고 합니다. 또한 고령자 분들의 '균형 감각'과 '협응성'을 높여주고, 하체근력 또한 좋아지게 할 수도 있다고 합니다. 

 

하지만 갑자기 '보폭'을 늘리는 것은 몸에 '근육'과 '관절'에 무리가 되어 위험할 수 있기 때문에 몸이 기억 할 수 있도록 단계별로 천천히 높이는 것이 중요 합니다. 

 

중요한 것은 '바른 자세'로 걷는 것이 정말 '중요'하다고 하니, 오늘부터 '건강한 삶'을 위해 '넓은 보폭'으로 매일 30분씩 '걷기운동'에 투자해 보시는 것은 어떨까요?

 

 

오늘은 '걷기운동'의 중요성에 대해 알아봤습니다. 여러분들은 어떻게 생각하시나요? '불로장생'의 비결은 값비싼 명약이 아니라 '튼튼한 다리'에서 나온 다는 말이 있듯이 바쁘시더라도 매일 30분씩 '걷기운동'에 투자하신다면, 우리 몸의 엄청난 '건강효과'를 맛보실 수 있을 것입니다. 

 

오늘부터 꾸준히 걷기 위해 노력해 보는 것은 어떨까요?