살빠지는 자세 TOP 7을 알아보자.

살빼지는 자세 TOP7을 알아보자.

 

바쁜 일상으로 인해 다이어트를 할 시간이 없어 고민이신가요? 이번시간에는 이런 분들을 위해 가만히 있어도 살이 빠지는 7가지 자세를 알아보도록 하겠습니다. 그럼 지금 저와 함께 알아보도록 하겠습니다. 아래를 확인해 주세요 ^^

 

 

1. 배에 힘주기

장시간 앉아 있는 직장인이나 학생의 경우 자연스레 뱃살이 늘어나기가 쉽습니다. 배에 힘주기 운동은 이렇게 앉아 있는 상황에서도 간단하게 할 수 있는 운동 입니다. 

 

앉은 상태에서 배를 안으로 넣고 힘을 준 상태로 30초간 유지 후 힘을 푸는 동작을 반복해 주세요. 간단한 운동이지만, 틈나는 대로 반복해 줄 경우 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

2. 책벅지 자세

책벅지 자세는 5cm이상의 두꺼운 책을 다리 사이에 끼운 뒤 30분간 그대로 유지하는 자세입니다. 이 자세는 허벅지의 둘레를 줄여주는 효과가 커서 일본에서도 큰 인기를 얻고 있다고 합니다. 

이 동작을 매일 30분간 반복해 주시면 됩니다. 생각보다 힘든 운동이지만, 꾸준히 해줄 경우 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

 

 

3. 발뒤꿈치 들어 올리기

이 동작은 엘리베이터를 타거나 전철을 탈 때 쉽게 할 수 있는 운동 입니다. 일어선 상태에서 발뒤꿈치를 들어 올렸다가 내리는 동작을 틈나는 대로 반복해 주시면 됩니다.

 이 동작은 다리의 알을 빼줘서 슬림한 다리라인을 만드는데 도움이 된다고 합니다. 

 

 

4. 플랭크

플랭크는 시간 대비 효율이 높은 운동으로 단 일 분만 해줘도 아주 큰 효과를 볼 수 있는 운동 입니다. 단순 다이어트뿐 아니라 요통이나 신체 밸런스를 잡아 주는 등 아주 많은 효과를 볼 수 있는 동작입니다. 

플랭크를 하기 위해서는 팔꿈치로 몸을 받쳐 엎드린 자세로 가능한 최대로 버텨주시면 됩니다. 이때 중요한 부분은 몸이 직선이 되도록 목과 어깨, 골반, 힙까지 제대로 힘을 줘서 고정을 시켜야 한다는 점 입니다. 

 

이 동작은 처음 하는 경우 힘들 수 있으니 가능한 시간만큼 버티신 뒤 10초씩 버티는 시간을 늘려주시면 됩니다. 

 

 

5. L자 자세

누운 상태로 엉덩이부터 뒤꿈치까지 다리 전체를 벽에 붙여줍니다. 이 동작은 다리 부종을 없애 줄 뿐 아니라 예쁜 다리 라인을 만들어 주는 효과가 있습니다. 

하루 15~20분간 꾸준히 해주는 것이 좋다고 합니다. 

 

 

6. 책송위에 손 올리기

팔을 책상 위로 두고 손바닥을 위로 향하게 한 뒤, 주먹을 쥡니다. 이 상태로 주먹을 쥐고 7초를 세워준 뒤, 손바닥을 아래로 향하게 하고 역시 7초간 주먹을 쥐어 줍니다. 

이 동작은 팔뚝을 가늘고 슬림하게 만들어주는 효과가 있습니다. 

 

 

7. 학다리 걷기

연예인들을 보면, 학다리 걷기를 하는 것을 흔히 볼 수 있습니다. 학다리 걷기는 무릎을 굽히지 않은 상태로, 넓은 보폭으로 앞발을 딛고, 발 뒤꿈치부터 닿도록 걸으면 됩니다. 

이렇게 무릎을 굽히지 않고 걸어주는 것만드로도 허벅지 뒤부터 안쪽 근육까지 자극을 주고 종아리를 좀 더 길어 보이게 만들어 주는 효과가 있다고 합니다. 

 

발목이나 발바닥 염증이 있는 경우라면 이 자세를 삼가야 합니다. 

 

여기까지 가만히 있어도 살이 빠지는 자세에 대해서 알아보았습니다. 오늘 내용이 도움이 도셨나요? 다음 시간에도 더욱 더 건강한 내용으로 돌아오도록 하겠습니다. 감사합니다.