굶지 않는 중년 다이어트 성공하는 3가지 방법! 어렵지 않아요.

여러분! 건강한 몸매를 유지하기 위해 노력하고 계신가요? 일상을 살면서 먹고 싶은 것을 참고 다이어트를 한다는 것이 생각보다 쉽지가 않습니다. 

 

사실 '건강한 몸매'를 위해선 대부분의 시간을 운동에 투자하는 분들도 있겠지만, 그보다 더 중요한 것이 바로 '식습관'이라고 합니다. 때문에 중년일수록 체력관리를 위해 '건강한 다이어트'를 하는 것은 정말 중요하다고 합니다. 

 

그래서 오늘은 특히 '중년'에게 있어 '건강하게 다이어트 하는 3가지 방법'에 대해 알아보려고 합니다. 그 좋은 방법들이 무엇인지 지금 저와 함께 알아보도록 하겠습니다. 아래를 확인해 주세요 ^^

 

 

적정 수면 유지하기 - 건강하게 다이어트 하는 좋은 방법

우리에게 꼭 필요한 수면은 부족해도 문제가 되지만, 지나치게 많이 자는 것 역시 건강에 해롭다고 합니다. 특히 건강한 다이어트를 위해 적정한 수면이 중요한 이유는 바로 잘못된 수면시간으로 인해 몸의 균형이 깨져 '비만'을 초래 할 수 있기 때문 입니다. 

실제로 '대한비만학회'에 따르면 수면이 과할 경우 전체적인 활동량이 줄어들어 비만을 초래하는 경우가 많고, 반대로 수면이 부족하게 되면 식욕 조절 호르몬의 불균형으로 인해 에너지 섭취량이 많아져 '비만'으로 이어질 수 있다고 발표했습니다. 

 

또한 잘못된 수면시간은 우울감과 함께 당뇨와 심장질환의 위험까지 높일 수 있다고 합니다. 때문에 건강한 다이어트를 위해선 하루 7~8시간의 적절한 수면을 유지한다면 '비만'은 물론 건강한 몸을 유지하는데 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

 

식사시간 조절 - 건강하게 다이어트 하는 좋은 방법

가장 간단하고 빠르게 체중감량을 할 수 있는 방법이 바로 '식사시간을 조절하는 것'이라고 합니다. 예를 들어 20분동안 식사를 하기 위해 타이머를 설정해두고 천천히 식사를 '음미'하다보면 급하게 식사를 할 때 보다 적은 양으로도 배부르게 먹게 될 수 있다고 합니다. 

실제로 일본의 한 연구 결과에서도 식사 속도가 빠른 사람은 천천히 배부르게 먹는 사람에 비해 '비만 위험'이 '2배'나 높았다고 발표하기도 했습니다. 그만큼 빨리 먹는 식습관은 다이어트에서 '꼭 피해야 할 식습관'이라고 합니다. 

 

또한 '비만 전문가'들 역시 하루 세끼를 기본으로 '조금씩' '자주 먹는 것'을 권장하고 있다고 합니다. 바로 이러한 습관이 과식을 막아 줄 뿐 만 아니라 고칼로리 음식의 유혹에 넘어갈 위험을 줄어들게 할 수 있다고 합니다. 

그리고 가능하다면 체내 포도당 수준을 적절히 유지하기 위해 '신선한 과일'이나 '채소' 그리고 '현미'나 순수한 '통밀 빵'을 먹어주는 것이 좋다고 합니다. 

 

중요한 것은 '천천히', '조금씩 자주 먹는 것'이 '건강한 다이어트'에 도움을 줄 수 있다고 하니 참고하시면 도움이 될것 같습니다. 

 

 

녹차&배리류&견과류 섭취 - 건강하게 다이어트 하는 좋은 방법

중년에게 있어 위의 세 가지 음식이 '건강한 다이어트'를 하는데 많은 도움을 준다고 합니다. 

 

먼저 녹차는 풍부한 '카테킨' 성분 덕분에 몸 속의 '지방연소'를 촉진하고 '신진대사'를 증진시켜 체중감량에 효과적이라고 합니다. 

 

실제로 '녹차'를 즐겨 마시며 운동을 하는 사람이 마시지 않고 운동을 하는 사람의 비해 체중감량 속도가 '2배'나 더 빠르다는 연구 결과도 나와 있습니다. 때문에 하루에 2~3잔 정도의 녹차를 마시게 되면 체중감량에 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

또한 '블루베리'와 '딸기'와 같은 베리류에 들어있는 '탄수화물'은 몸 속에서 당분이나 지방으로 변하지 않고 에너지로 사용되기 때문에 포만감을 오랫동안 지속 시키고 풍부한 항산화 성분 덕분에 심장질환과 비만을 높이는 '중성지방'을 줄이는데 많은 도움을 준다고 합니다. 

뿐만 아니라 '견과류' 역시 섬유질과 건강에 좋은 지방이 풍부하기 때문에 오랜 포만감으로 과식을 예방해주고 체중을 감량하는데 효과적이라고 합니다. 주의해서 적정량을 섭취하신다면, '건강한 다이어트'를 성공하는데 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

 

그럼 다음에도 더욱 건강한 소식들로 찾아오도록 하겠습니다. 감사합니다.