숙면을 위해 저녁에 먹어야 하는 음식

여러분! 혹시 평소에 저녁 식사는 어떻게 하고 계신가요? 아무리 좋은 음식이라고 해도 시간대와 관계없이 먹게 되면 건강은 물론 수면의 질까지 떨어뜨리게 된다고 합니다. 

실제로 우리가 먹게 되는 음식에 따라 수면의 질이 달라질 수 있다는 많은 기사들은 가능하다면 가볍고 건강한 자연 음식으로 먹는 것이 중요하다는 것을 알게 되는 것 같습니다.

 

그래서 오늘 소개해드릴 '이것'들을 저녁 시간에 꾸준히 섭취하게 되면 숙면을 취하는데 효과적이라고 합니다. 그 좋은 음식들이 무엇인지 지금 저와 함께 확인해보도록 하겠습니다. 아래를 확인해 주세요 ^^

 

 

복숭아 - 저녁에 먹으면 좋은 숙면에 도움이 되는 음식

불로장생의 과일로 불리는 '복숭아'는 저녁에 먹으면 효과가 더욱 좋은 과일이라고 합니다. 특히 '복숭아' 속에 풍부하게 함유된 '아미그란딜' 성분은 신경을 안정시키는 효과가 있어 불면증과 불안감을 감소시키는데 뛰어난 효능을 발휘한다고 합니다.

 

또한 '복숭아'의 함유된 '아스파라긴산'성분과 '구연산' 덕분에 무더위로 인한 피로를 해소하고 강한 햇빛에 손상된 피부를 회복시키며 '세포노화'를 억제하는 효과도 볼 수 있다고 합니다. 

 

특히 '복숭아'는 알카리성 식품으로써 현대인의 산성화된 체질을 개선하고 불면증을 감소시켜 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다.

 

하지만 '복숭아'에는 당분이 많아 혈당을 빠르게 올리기 때문에 많이 먹는 것은 오히려 독이 도리 수 있다고 하니 가볍게 드신다면 숙면을 취하는데 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

 

바나나 - 저녁에 먹으면 좋은 숙면에 도움이 되는 음식

전세계에서 가장 많이 재배가 되고 있는 '바나나'는 신경안정물질이 풍부해서 저녁에 먹으면 숙면을 취하는데 더 효과적이라고 합니다. 

 

특히 숙면에 도움을 주는 트립토판 성분이 풍부해서 '세로토닌'과 '멜라토닌'과 같은 '수면호르몬' 생성을 돕기 때문에 수면의 질을 높이고 불면증을 해소하는데 많은 도움을 준다고 합니다. 

 

또한 바나나에 풍부한 '마그네슘'으로 인해 우리 몸의 '긴장감'을 풀어주고 근육을 이완시키며 '멜라토닌' 분비를 원활하게 도와준다고 합니다.

 

이로 인해 '수면 부족'으로 인해 나타나는 '두통'도 함께 해결할 수 있다고 합니다. 

 

또한 우리 몸은 '스트레스'를 받게 되면 '칼륨'수치가 떨어지게 된다고 합니다. 바로 이때 칼륨이 풍부한 '바나나'를 먹고 자게 되면 심장박동이 정상화되고 칼륨이 보충 되면서 편안한 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다. 

 

건강한 성인 기준 하루 3개 이내로 섭취 하신다면, 불면증을 개선하고 숙면을 취하는데 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

체리 - 저녁에 먹으면 좋은 숙면에 도움이 되는 음식

과일의 다이아몬드 라고 불리는 '체리' 역시 저녁에 먹으면 숙면을 취하는데 효과적이라고 합니다.  특히 수면을 유도하는 '멜라토닌' 성분이 풍부해서 '생체리듬'을 조절하고 '수면'을 유도해 숙면을 취하는데 탁월한 효능을 보인다고 합니다. 

 

실제로 '미국 루이지애나 주립대학'에서 발표한 연구에 따르면 50세 이상 '8명'을 대상으로 2주동안 '체리주스'를 마시게 한 결과 1시간 24분의 수면시간이 증가했다고 발표했습니다. 

 

또한 '영국 노섬브리아대학'에서 발표한 연구결과에서도 7일 동안 하루 두번에 '체리주스'를 마시게 한 결과 소변 내 '멜라토닌' 농도가 16%나 높아졌고, 수면 효율 역시 6%나 높아졌다고 합니다. 

무엇보다 '체리'는 불면증에 강도를 떨어뜨리는 역할까지 하기 때문에 만성적인 불면증에 시달리고 있는 사람들에게도 매우 효과적이라고 합니다. 

 

신기하게도 '체리'는 냉동보관해 얼려서 먹게 되면, '안토시아닌' 성분이 훨씬 더 활성화 되기 때문에 얼려서 먹으면 보관은 물론 건강에 훨씬 더 이롭다고 합니다. 그러니 오늘부터 꾸준히 섭취해 보시는 건 어떨까요?

 

 

오늘은 저녁에 먹으면 약이 되는 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 우리가 몸에 좋은 음식을 잘 알고 먹으면, '효과'와 '건강'을 두배로 챙길 수 있는 것 처럼, 수면주기와 신체리듬을 건강하게 유지하기 위해선 '저녁 시간에 섭취하는 음식' 역시 중요하다고 합니다. 오늘부터 숙면을 위해, 꾸준히 드셔보시는 것은 어떨까요? 

 

그럼 다음시간에도 더 건강하고 유익한 내용으로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.